Theo Phòng khám chấn thương thể thao, một bài tập tốt cho sụn chêm bị rách là kéo giãn cơ gấp. Trong bài tập này, bệnh nhân chỉ cần uốn cong và duỗi thẳng đầu gối đến ngưỡng chịu đau và phạm vi cử động của đầu gối cho phép. Lý tưởng nhất là anh ấy thực hiện ba hiệp từ 10 đến 20 lần lặp lại ba lần mỗi ngày.
Bài tập tốt cho bao da đối với vết rách sụn chêm là trượt gót chân, Phòng khám chấn thương thể thao lưu ý. Một bài tập đơn giản khác để cải thiện khả năng vận động, yêu cầu bệnh nhân nằm ngửa, hai tay đặt sang hai bên, gót chân chạm sàn và duỗi thẳng chân. Sau đó, anh ta từ từ uốn cong đầu gối hết mức có thể bằng cách trượt gót chân dọc theo mặt đất. Anh ấy nên thực hiện động tác trượt gót chân từ 10 đến 20 lần mỗi ngày, với mục đích là để tăng phạm vi chuyển động của đầu gối mà không bị đau.
Bệnh nhân cũng có thể thực hiện co giãn gân kheo đẳng áp và co thắt tĩnh mạch tứ chi, Phòng khám chấn thương thể thao giải thích. Đầu tiên yêu cầu một đối tác cung cấp sức đề kháng chống lại các cơ gân kheo. Người bệnh nên lặp lại bài tập này từ 10 đến 20 lần. Anh ấy có thể thực hiện các động tác co cơ tứ đầu ngay khi có thể, và ngay cả khi chân vẫn đang bó bột. Người bệnh co cơ tứ đầu, giữ trong 10 giây, nghỉ 3 giây và lặp lại động tác từ 10 đến 20 lần.
