Kéo giãn gân kheo từ tư thế ngồi, nằm và đứng là một số bài tập an toàn cho u nang Baker, theo Knee-Pain-Explained.com. Nên thực hiện các bài kéo giãn hai lần mỗi ngày và trong một buổi , mỗi lần kéo căng nên được giữ trong 30 giây trước khi thả ra, sau đó lặp lại tổng cộng ba lần. Khi thực hiện các động tác kéo giãn, các cá nhân nên chọn vị trí cụ thể mà họ cảm thấy thoải mái nhất.
Các cá nhân có thể thực hiện bài tập kéo giãn gân kheo khi đứng bằng cách đặt một chân lên một vật cao khoảng 1/2 foot, trong khi chân kia đặt trên sàn và sau đó hơi uốn cong đầu gối lên khoảng 15 độ, Knee- Đau- Giải thích.com. Từ vị trí này, họ nên từ từ nghiêng người về phía trước và hạ xuống cho đến khi cảm thấy phần giữa đùi đang căng ra.
Ngoài ra, có thể thực hiện một động tác kéo căng tương tự bằng cách nằm thẳng lưng, uốn cong đầu gối đòi hỏi phải duỗi ra và giữ mặt sau của đùi bằng một tay và dùng tay kia ôm lấy lưng của bắp chân, như IPC Physical đã nêu. Trị liệu. Từ đó, cá nhân kéo chân về phía ngực trong khi vẫn giữ đầu gối cong khoảng 20 độ, cho đến khi phần giữa đùi duỗi ra mạnh mẽ.
Để kéo giãn gân kheo từ vị trí ngồi, mọi người nên ngồi trên mép ghế với chân ốm hơi cong về phía trước, Knee-Pain-Explained.com lưu ý. Khi ngồi, họ nên nghiêng người về phía trước, đồng thời giữ đầu ngẩng cao và lưng thẳng, cho đến khi đùi sau duỗi ra.
