Đối với những người có cân nặng ổn định để giảm 100 pound trong ba tháng, họ phải tạo ra mức thâm hụt 3.684 calo mỗi ngày thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục, WebMD giải thích. Loại bỏ 3.684 calo mỗi ngày chỉ trong thực phẩm là có thể đối với một người thường ăn nhiều hơn 4.634 calo mỗi ngày.
Mức calo thấp nhất được khuyến nghị là 1,050 calo và ăn ít hơn lượng này có thể nguy hiểm, WebMD cảnh báo. Giảm cân nhanh tới 7,5 pound mỗi tuần cần 100 pound trong ba tháng được hầu hết các chuyên gia y tế coi là bất thường và không an toàn trong hầu hết các trường hợp. Cắt giảm calo bằng cách loại bỏ các loại thực phẩm cụ thể, chẳng hạn như muối và tinh bột, có thể tăng tốc độ giảm cân ngay từ đầu, nhưng vì trọng lượng giảm được từ chiến lược này thường là trọng lượng nước nên hiệu quả của nó bị hạn chế trong thời gian dài hơn.
Chế độ ăn kiêng dài hạn hạn chế những thực phẩm này cũng như chất béo động vật trong khi giảm mức tiêu thụ calo tổng thể, nhưng chỉ ăn kiêng sẽ kém hiệu quả hơn việc kết hợp chế độ ăn kiêng và tập thể dục để tạo ra sự thâm hụt calo cần thiết. Tập thể dục vừa phải trong một giờ mỗi ngày đốt cháy lượng calo cần thiết để giảm cân nhanh hơn. Tập thể dục vừa phải có nghĩa là tiết ra và duy trì mồ hôi trong suốt quá trình tập luyện, có thể đạt được bằng cách khởi động tim mạch, sau đó là tập tạ nhẹ để cơ thể vận động và xây dựng cơ bắp săn chắc.
