Một người có cân nặng ổn định muốn giảm 60 pound trong hai tháng sẽ phải thâm hụt 3.500 calo mỗi ngày thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục, WebMD giải thích. Loại bỏ 3.500 calo mỗi ngày chỉ trong thực phẩm là có thể nếu một người đã ăn nhiều hơn 4.550 calo mỗi ngày.
Chỉ nên giảm cân từ 2 đến 3 pound mỗi tuần sau tuần đầu tiên, WebMD cảnh báo. Tuần đầu tiên có thể bắt đầu bằng cách loại bỏ các loại thực phẩm cụ thể, chẳng hạn như muối và tinh bột, giúp giảm lượng nước dư thừa và có thể giảm tới 5 pound. Chế độ ăn kiêng dài hạn hạn chế muối, tinh bột và mỡ động vật đồng thời giảm lượng calo tiêu thụ tổng thể. Lượng calo thấp nhất được khuyến nghị là 1.050 calo và ăn ít hơn lượng này có thể nguy hiểm.
Ăn kiêng một mình sẽ kém hiệu quả hơn so với việc sử dụng kết hợp chế độ ăn kiêng và tập thể dục, theo WebMD. Để tạo ra sự thâm hụt calo cần thiết, người ta có thể hoàn thành một bài tập cường độ cao kéo dài 3 giờ mỗi ngày để đốt cháy calo. Các bài tập cường độ cao bao gồm bơi lội, CrossFit và luyện tập ngắt quãng, bao gồm các bài tập khởi động và một loạt các bài chạy nước rút, squat, nâng tạ, chống đẩy, nhảy dây và các bài tập hạ nhiệt.
Trước khi thực hiện một chương trình giảm cân, ăn kiêng và tập thể dục, một người nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết chắc cách thực hiện những điều này một cách an toàn.
